[스크랩] [슈어] 생활정보-건강스트레칭으로 튼튼한 몸을 만들자!!

생활정보-건강스트레칭으로 튼튼한 몸을 만들자!!

 

생활정보 아이템!!^^ 건강스트레칭으로 튼튼하고 건강한 몸을 만들어보자~^^ 스트레칭은 근육의 긴장을 해소해주고 혈액 순환을 원활히 해주므로 틈틈이 하기만 해도 큰 도움이 된다. 엑스퍼트가 알려주는 파트별 스트레칭 가이드, 지금 따라해보세요!!^^

 

무릎 스트레칭

 

basic

다리를 어깨 너비로 벌리고, 한쪽 발목을 잡아15초 정도 늘여준다. 이때 숨은 참지 않고 되도록 편안하게 평상시처럼 할 것. 좌우를 번갈아가면서 해주고 수시로 할 것, 골반을 앞으로 내밀고 무릎을 뒤쪽으로 당겨 골반과 무릎이 일직선이 되도록 해야 허벅지 앞쪽이 충분히 이완될 수 있다. 무릎에 실리는 압력을 줄여주고 허벅지와 골반부 앞쪽을 늘여주어 혈액 순환을 원활히 하고 다리의 피로를 풀어준다. 전체적으로 긴장되 무릎을 이완시켜주는 효과가 있다.

plus

골반을 앞으로 좀더 내밀고 가슴과 어깨를 늘여준다는 기분을 유지할 것. 무릎뿐만 아니라 상반신의 경직된 근육을 풀어주는 효과도 있다. 너무 무리해서 하면 허리에 부담이 갈 수 있으니 유의할 것. 균형을 잡기 힘들다면 의자를 짚고 하는 것도 한 가지 방법이다.

어깨 스트레칭

서서 일하는 여성뿐만 아니라 사무직 여성들도 마찬가지겠지만 가만히 한 자리에 있따보면 그만큼 어깨나 등이 앞으로 굽거나 경직되게 마련이다.이럴 때 취해주면 좋은 자세. 어깨 끝을 접어서 아래로 끌어내리고 가슴은 하늘로 끌어올린다는 느낌을 유지하라. 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의할 것.

 

목 스트레칭

1 한손으로 머리 옆부분을 짚고 천천히 옆으로 숙여 준다. 이때 반대쪽 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.

2 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 머리를 지그시 아래로 눌러주며 턱을 쇄골 쪽으로 당겨준다.이때 손으로무리하게 힘을 주어 누르지 않는다.

3.머리를 뒤로 젖혀 양 엄지손가락으로 턱을 위로 천천히 밀어 목 근육이 스트레칭되도록 한다.

plus

한쪽 손을 등 뒤로 해서 잡아당기면 그만큼 어깨를 고정시키고 아래로 끌어내리는 효과가 있어 목의 옆부분이 효과적으로 늘어난다.

 

 

등 스트레칭

정수리에서 꼬리뼈까지 동그랗게 말아준다고 생각하고 배가 등에 붙는다는 느낌으로 복부를 허리 쪽으로 끌어들일 것. 허리를 이완시키는 데도 도움이 된다. 등과 허리를 뒤로 밀어내며 깊이 호흡을 내쉬고 그 다음부터 자연스럽게 호흡을 취할 것. 이때 목이나 어깨에 히이 너무 들어가지 않도록 주의할 것.

 

허리 스트레칭

1 배꼼을 바닥 쪽으로 하고 등과 어깨를 전체적으로 늘여주고 턱을 살짝 들어 시선을 위로 향한다. 어깨와 귀 사이를 길게 늘여주고 턱은 살짝 밀어올려서 앞목을 늘여줄것.

2 엉덩이와 허리에 힘을 주고 팔꿈치를 몸쪽으로 붙여 벌어지지 않게 하면서 가슴을 끌어올리듯 상체를 서서히 들어올린다. 몸을 들어올리기 힘들면 팔꿈치를 살짝 구부리거나 손을 몸에서 멀리 짚을 것. 골반부가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 한다.

 

발/밞고 스트레칭

basis

오래 서 있거나 장시간 하이힐을 신으면 그만큼 발목 뒷부분이 경직되고 아킬레스건이 짧아져 종아리에 부담을 주게 된다. 흔히 하는 까치발 자세를 취하는 것만으로도 종아리의 수축,이완 운동을 통해 아킬레스건을 강화시키고 혈액 순환을 원활히 해주어 다리의 부기를 가라앉히는데 도움이 된다. 발가락과 발바닥의 볼 부분으로 바닥을 짚고 종아리 근육을 길게 끌어올리는 기분으로 5초 정도 유지할 것.

plus

 쉬는 시간에 계단이나 혹은 발 받침대를 한 정도 마련해서 하기 좋은 동작. 발바닥과 발목 뒷목 뒷부분 종아리 쪽에 좀더 강한 자극을 줄 수 있다. 10초 정도 할 것.

 

간단한 건강스트레칭으로 내몸도 지키고 스트레스도 풀고 몸매도 다지고 ~~^^ 쉬운 스트레칭 하나가 일석삼조를 가져오네요!^^ 집에서 간단하게 할수 있어서 너무 좋답니다!! 생활정보 팀!! 유용하게 활용해보세요!!

(자료는 슈어 발췌!)

 

 

 

출처 : 하하호호.. 즐겁고 신나는 세상!!

글쓴이 : 파티소녀 원글보기

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