[스크랩][시사저널] 당신의 골반은 어디에?

원문 출처: (시사저널) http://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=187963 "당신의 골반은 어디에 있나요"

 우연히 신문에서 본 글을 스크랩 한 것입니다. 인터넷에서 찾아보니 시사저널에 원문이 있네요(원문이 내용이 더 자세합니다. 꼭 원문을 읽으세요). 아래 사진은 위 사이트에서 퍼온 사진입니다. 1번이 바르게 정렬된 골반이고, 2번이 골반 전방경사, 3번이 골반 후방경사입니다.

제 자세는 굳이 따지자면: 어깨는 3번처럼 앞으로 굽어 있고, 하체는 2번처럼 똥배가 나와 있네요 -_-;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 딱 책상에 앉아서 구부정하게 숙였을 때 나오는 자세임... 이상한 짬뽕임.... 어깨, 골반 둘 다 바르게 '힘으로' 제압해서 정렬해야 함! (약해진 코어 근육을 강화해야 함)

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당신의 골반은 어디에?

 골반의 위치에 따라 척추와 다리의 위치가 결정된다. 골반은 지면에 수직으로 서 있는 것이 정상인데 대부분은 정상이 아니다.

 젊은 사람은 골반이 주로 앞으로 기울어진다. 특히 여성의 70%가 그렇다. 이런 자세는 전반적인 변형을 초래한다. 똥배가 나오는 이유는 아랫배에 살이 붙은 것이 아니라 골반이 앞으로 기울어지니까 배 속에 있던 내장이 앞쪽으로 흘러내린 것이다. 골반이 앞으로 기울어지는 이유는 주위 근육, 특히 코어 근육이 약해서다. 코어 근육이 약해지면 서 있을 때 근육의 힘으로 버티는 것이 아니라 허리뼈에 의지해 서기 때문에 골반이 앞으로 기울어진다.

 집에서 쉽게 코어 근육을 튼튼하게 하는 방법은 '플랭크 자세'다. 이 자세만 아침저녁으로 꾸준히 하면 허리 통증도 예방되고 체형도 중년의 몸에서 청년의 몸으로 바꿀 수 있다.

앞으로 기울었다면 '플랭크 자세'

뒤로 기울었다면 '사이드 스쿼트'

 노인의 자세가 구부정한 것은 골반의 후방 기울어짐 때문이다. 이 때문에 등 허리 무릎 등 모든 관절이 굽는다.

 골반이 후방으로 기울어지는 이유는 복근과 엉덩이 근육이 줄어서다. 특히 엉덩이 근육은 인간이 바르게 서는 데 필수적이다. 40대가 되면 근육도 노화되면서 매년 1% 정도의 근육이 줄어드는데, 엉덩이가 가장 눈에 띄게 빠진다. 이를 예방하기 위해 사이드 스쿼트를 추천한다.