발뒤꿈치를 들고 발끝으로 사뿐사뿐 디디는 방법(2016.12.15)

@@발뒤꿈치를 들고 발끝으로 사뿐사뿐 디디는 방법(2016.12.15)@@

  (부제1: 새로 산 축구화가 발이 아플때)

  (부제2: 상체 고정하기(흔들림 제로))

 

1. 숨을 들이쉬며 흉곽(갈비뼈)을 들어올린다.

기지개를 펴며 구부정한 척추를 쫙 편다. (고난도: 거만하게 고개를 빳빳이 세운다.^^;;;;;; 사람들 많을때 할려면 얼굴 두께가 좀 있어야 함;;)

음... 원래는 수퍼맨이 와이셔츠 찢는 사진 찾을려고 했는데;;

 

2. 1번과 동시에 어깨를 내리며 겨드랑이가 조여지는 것을 느낀다. (고레벨: 팔에도 힘을 넣어본다.)

뒷등의 광배근이 팽팽하게 당겨져야 제대로 된 것이다.

 

3. 1번과 동시에 알렉산더 테크닉으로 뒷목을 늘려준다.

 

4. 1번과 동시에 숨을 내쉬며 아랫배를 빨아올린다. (고레벨: 복근과 항문, 엉덩이에도 힘을 넣어본다.)

1번과 4번을 동시에 하는것이 힘들긴 함ㅠㅠ

 

5. 이렇게 위쪽의 흔들림을 잡아주면, 발끝의 흔들림이 최소화돼서 발이 가벼워지고 무릎과 발목의 무리한 동작이 최소화된다.(고레벨: 무릎의 탄력을 최대 출력으로 살려본다.)

 

#참고 영상: 히카르도 콰레스마