[스크랩] [토탈사커] 맨유 골잡이들, 이렇게 먹고 이렇게 찬다

[맨유 교실] #01. 맨유 골잡이들, 이렇게 먹고 이렇게 찬다

[토탈사커=맨유특약(http://www.inside-united.com)] 크리스티아누 호날두, 웨인 루니 같은 최고의 스트라이커가 되고 싶은가? 맨체스터 유나이티드의 코칭 스태프와 선수로부터 문전 골결정력을 높이기 위한 다양한 방법을 직접 들어보았다.

#1. 스트라이커가 갖추어 하는 능력 (피트니스 코치 토니 스트러드윅)

스트라이커는 순간적으로 돌파하는 능력이 뛰어나야 한다. 재빨리 파고드는 능력을 갖추고 있어야 공을 쫓아 먼 거리를 뛰어다닐 필요가 없어진다. 공격수는 턴 동작, 순간 스피드, 그리고 공에 회전을 거는 능력을 두루 갖추고 있어야 한다.
스트라이커는 팀의 공격을 책임지며 경기의 균형을 깨뜨려야 할 임무를 수행한다. 따라서 스트라이커를 훈련시킬 때에는 상대 수비수와의 경함에서 이겨낼 수 있도록 체력을 키우는 데 많은 시간을 투자한다. 또한 균형 운동과 근력 운동도 병행한다. 몸집이 작은 스트라이커가 체력이 좋은 수비수를 상대하려면 상당한 힘과 균형감각이 필요하다.

#2. 스트라이커로부터 직접 듣는 조언 (프레이저 캠벨, 현 토트넘 임대 중)

위치 선정 능력:

빠른 선수들은 결정적인 순간에 신호를 받지 않고도 골문으로 침투할 수 있다. 여기서 핵심은 반응시간인데, 오프사이드에 걸리지 않게 조절해야 한다. 함께 경기를 많이 해본 선수들은 상대가 언제 패스하는지 알 수 있기 때문에 반응시간을 조절하기가 훨씬 쉽다. 특별한 눈짓 없이 패스하는 경우도 있는데, 훈련시 이런 교감을 쌓으면 위치 선정에 도움이 된다.

일대일 상황:

어떤 경우에서든 골키퍼와 일대일 상황에 처하면 어렵다. 그러나 스트라이커는 골키퍼를 제치고 골을 넣어야 한다. 골키퍼는 자기 위치에서 벗어나는 걸 싫어하지만 일단 공격수가 방향을 바꾸면 싫더라도 따라 움직일 수밖에 없다. 그 다음에 골키퍼를 피해 슈팅을 해야 한다. 이때 항상 낮게 차려고 노력해야 한다. 공이 뜨는 것보다는 낮게 깔리 경우가 막아내기 더 어렵기 때문이다.

#3. 득점을 위한 심리 훈련 (르네 뮬렌스타인 코치)

착각을 이용하는 것이다. 경기에 들어가기 전에 골을 넣는 연습을 한다. 몸을 풀 때 골문의 모든 방향으로 골을 넣어보라. 위, 아래, 양쪽 구석 방향으로 골을 모두 차 넣는 것이다. 그런 다음, 경기에서 연습했던 골 장면과 비슷한 상황이 오면, 인간의 뇌는 '아까 내가 했던 장면이구나'라고 자동적으로 인식하기 때문에 골을 성공시킬 확률이 높아질 수 있다. 냉철하고 침착하게 만들어주는 효과가 있다.

#4. 스트라이커를 위한 식습관 (구단 영양사 트레버 리어)

축구선수들이 일주일에 섭취하는 열량은 어느 정도인가?

프로선수들은 음식을 통해 섭취하는 열량과 소모하는 열량의 균형을 맞춰야 한다. 아마추어 선수들도 그 점에 유의해야 한다. 만약 일주일에 두세 번 훈련한다면 소모되는 열량이 많다고 할 수 있기 때문에 그에 상응하는 칼로리를 섭취해줘야 한다. 갑작스럽게 부상을 당했을 때 조심해야 할 것은 그 동안 섭취했던 양만큼 먹어서는 안 된다는 점이다. 예전처럼 쉽게 열량소모를 할 수 없으니까 섭취를 줄여야 한다.

선수들이 제대로 영양 섭취를 하고 있는 지 어떻게 확인할 수 있는가?

기본적으로 다양한 음식을 먹는 사람일수록 좀 더 나은 영양섭취를 할 가능성이 높다. 각기 다른 종류의 과일과 채소, 샐러드를 먹고 있다면 비타민과 미네랄 그리고 미량원소를 다양하게 섭취하는 셈이다. 그래서 새로운 음식과 다른 종류의 음식을 지속적으로 섭취하는 게 중요하다. 다양성을 염두에 두고 음식을 섭취하면 나쁜 영양상태에 빠질 일은 없다. 특히 완두콩이나 강낭콩처럼 콩 종류가 들어간 음식과 생선을 많이 먹는 게 바람직하다.

맨유 선수들은 어떻게 음식을 섭취하고 있는가?

맨유 선수들의 경우에는 에너지를 내는 음식과 각종 영양소의 균형을 맞추도록 강조하고 있다. 비타민과 미네랄 그리고 각종 미량원소들은 과일이나 채소 그리고 샐러드를 통해서 자연스럽게 섭취하도록 한다. 이런 영양소들은 근육이 에너지를 생산하는 데 도움을 주며, 경기나 훈련이 끝난 뒤 또는 부상에서 신체를 회복시키는 데에도 효과가 있다.

(본 기사는 맨체스터 유나이티드 공식 매거진 <인사이드 맨유 >한국판 2008 1월호에서 발췌하였습니다. http://www.inside-united.com) 축구의 모든 것 토탈사커(Copyright ⓒ 토탈사커. 무단전재 및 재배포 금지)

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출처 : 정호 사커

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